Correr em jejum: Quais são os benefícios e riscos?

Quem pratica exercícios físicos pela manhã muitas vezes faz isso antes de se alimentar, deixando para ingerir alimentos no pós treino, porém é preciso ficar atento aos prejuízos que isso pode causar a longo prazo no organismo, uma vez que o corpo precisa de carboidratos para poder produzir energia necessária para a correr e praticar outras atividades físicas.

Mas também não se pode correr com a barriga extremamente cheia, pois isso pode provocar fadiga e até mesmo fazer com que você passe mal. Sendo assim, o ideal é comer algo leve acompanhado de um suco natural ou até mesmo de água, pois assim não prejudica o seu rendimento durante a corrida.

Se você ainda tem dúvidas sobre o assunto, vamos falar mais sobre os benefícios e riscos de se correr em jejum. Continue lendo para saber mais!

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Benefícios de correr em jejum

Para atletas profissionais correr em jejum pode ter alguns benefícios, pois com a ausência de carboidratos no corpo, o organismo é obrigado a buscar energia nos estoques de gordura. Para as pessoas que estão em níveis avançados de corrida pode ajudar na performance do treino, já que isso é uma forma do organismo ter uma maior concentração de glicogênio.

Caso você esteja iniciando nessa atividade física procure um profissional que poderá te indicar o que é melhor para você durante a corrida.

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Riscos de correr em jejum

Correr em jejum ou muito tempo após a sua última refeição pode ter deixar sem energia por causa do tempo sem ingerir carboidratos, com isso você pode se cansar mais rápido do que se tivesse se alimentado antes. Outro problema que pode acontecer quando você pratica uma atividade física de alta necessidade energética, como a corrida, é a hipoglicemia, ou seja, a glicose no seu sangue abaixa. Isso acontece porque o corpo precisa utilizar o estoque de carboidratos para ter energia.

Porém, se você for correr depois de tomar café da manhã deve ficar atento a que tipo de carboidrato você está ingerindo, pois comer bolos, pães e massas em excesso podem deixar você se sentido desconfortável durante a corrida, o que prejudica o seu treino.

Mas, qual é o café da manhã ideal para os praticantes de corrida?

Se você ainda é novo na corrida é preciso tomar uma café da manhã saudável antes da atividade física. Confira abaixo algumas sugestões de cardápios para que você coma antes de começar a correr. Após o treino é recomendado que você também coma alguma coisa, uma vez que perder parte de sua energia durante a atividade.

  • Opção 1: Uma porção de 4 biscoitos de água e sal, um iogurte natural e uma fatia de fruta
  • Opção 2: Duas fatias de pão de forma integral com queijo branco, um ovo mexido e uma xícara de café preto.
  • Opção 3: Três bisnaguinhas com requeijão light acompanhados de uma fatia de fruta com uma colher de aveia e uma colher de sopa de linhaça.
  • Opção 4: Três torradas com creme de ricota, um copo de suco natural de laranja, uma porção de frutas e suco verde de couve com água de coco.

E você? O que costuma comer antes de partir para a sua corrida matinal? Conte pra gente nos comentários!