O que comer antes e depois de correr

A corrida é um dos esportes mais populares do mundo, com milhões de adeptos que buscam nela melhorar a saúde e o condicionamento físico. Ela pode ser praticada na esteira ou na rua – profissionalmente ou aquelas corridas básicas nos calçadões.

Entre os seus benefícios estão a melhora da ansiedade e do estresse, melhora da força nas pernas, redução de osteoporose e aumento da capacidade cardiovascular e pulmonar. Mas a dúvida de muitas pessoas que querem praticar esse esporte é: o que comer antes e depois de correr? Existem algumas recomendações de especialistas para tirar essa dúvida!

O que comer antes de correr

Antes da corrida é importante ingerir carboidratos complexos. Eles serão a principal fonte de energia que seu corpo irá utilizar durante a atividade. São exemplos de carboidratos complexos os pães integrais, aveia, trigo, frutas, verduras, legumes e arroz integral.

Fique ligado! Evite ingerir, antes de correr, alimentos com açúcar, gordurosos, industrializados, bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína. Refeições pesadas antes da corrida devem ser evitadas, prefira refeições leves, mas também não vá correr de estômago vazio, pois a alimentação saudável dá energia para praticar esportes. Não esqueça também de levar sua garrafinha de água para o treino.

O que você deve comer após as corridas

Após voltar da corrida, você deve se alimentar o quanto antes, para repor os nutrientes perdidos durante o treino. É indicado ingerir carboidratos com alto índice glicêmico, como arroz integral e batatas, associados a proteínas como carnes magras e queijos. Essa é uma excelente combinação. Outros alimentos como banana, barra de proteína, iogurte e peito de peru também são ótimas opções para você ingerir após os treinos.